2 razy w

Od około roku rpacuje nad tym trenowałem 3 razy w tygodniu po 1 cwiczeniu 4serie trenowalem raz w tygodniu 2 cwiczenia po 4 serie cwiczenia to wspięcia -na siedząco na maszynie -na siedzaco ze sztangą -stojąć na maszynie -stojac ze sztangą wspiecia w opadzie z partnerem na plecach

[...] odpuściłem troche aero ostatnio bo treningi robie dość mordercze i troche sił brak i ochoty na cardio. Ale od tygodnia sie zmuszam właśnie przez te cisnienie. Trenuje 3-4 razy w tygodniu i po kadym treningu te 25-30 minut robie. Z profilaktyki to czosnek, omega 3, lecytyna, tauryna, magnez +b6. Ciśnienie mi lekarka kazała mierzyć własnie [...]

Ja trenowałem z klubem na siłowni w okresie przygotowawczym siłę i dynamikę było np 12 ćwiczeń czyli 12 stacji i przez 30 sekund wyciskałeś jak najszybciej na niskim ciężarze. Ja trenuje 2 do 3 razy w tygodniu na siłowni i nie ćwiczę tak obwodowo tylko każdą partię mięśni seriami i tobie też tak radzę ćwiczyć

a tak poza tym to zapisuje sie na kickboxing za 2 dni( nie z powodu tego kolesia)bo zawsze marzylem o czyms takim moze po ogladnieciu paru filmow z van dammem:))) moze to doda mi pewnosci na przyszlosc...aha i chcialbym sie jeszcze dowiedziec ile trzeba trenowac kick'azeby widac bylo jakies efekty przy intensywnosci 3 razy w tyg???

[...] tak sadze ze 140-160g białka dziennie by wystarczyło do tego 300-320g węgli i 100-120g tłuszczy. Zamiast drogiego białka Optimum kup sobie gainera np. mutant masa. trenuj 3 razy w tygodniu rób sobie splity ja proponuje 1.klata barki 2.plecy biceps 3.nogi triceps po każdym treningu rob brzuch jedno cwiczenie możesz dorzucić cardio ale delikatnie [...]

Cos w tym jest Traftor. Ja jechalem przez 20 tygodni 4-5 razy w tygodniu bez przerwy na regeneracje i jak ktoregos dnia przerwalem trening na silowni tak wrocilem po 3 tygodniach. Zmeczenie bylo takie ze mialem ochote tylko lezec i spac. Moglem spac 12 godziin w nocy + 2 w dzien. Trzeba robic przerwy

[...] tkwi w prostocie" i w zasadzie tylko z tym sie mogę zgodzić. Sam plan jest zbyt ubogi jednak byś mógl z niego wycisnąc coś sensownego. 3 ćwiczenia tylko po 3 serie i tylko 2 razy na tydzień nie da Ci zbyt wiele, Dorzuć do tego ze dwa ćwiczenia jeszcze, zwiększ ilośc do 4-5 serii i dodaj jeden dzień treningowy. Wtedy będzie to miało jakiś sens. [...]

dlaczego lukas to by wtedy była dezoriętacja mięśni dosyć dobra technika podnosi intensywność ale moim skromnym zdaniem wykonując HIT'a np.dwa razy w tygodniu proponowałbym np. na jednym treningu stosować ciężkie podstawowe ćwiczenia 1 - martwy ciąg - wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie w opadzie - wyciskanie na skosie itd. a na drugim w tym [...]

[...] -węglowodany: nie licze dokladnie -tłuszcz: nie licze dokladnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca plus tesca plus meta,w zeszla zime 8. TRENING: na rzezbe 4 razy w tygodniu plus bieganie przed treningiem okolo 35 minut 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:poltora roku 11. POZIOM BF%: 12. [...]

A to co z tą wieprzowiną nie tak żeby 1 -2 razy ?Bo ja ogólnie robię tak że pieczę sobie schab wieprzowy i pierś z indyka na zmianę .I taki schab starcza na jakieś 4-5 dni no a indyk podobnie.Oba produkty są tylko w "panierce" z ziół i przypraw.A i takie dzienne spożycie jest gdzieś w granicach 150-200g tak na oko licząc ale wydaję mi się że 150 [...]

Sapp nijak nie pasuje do rankingu, w swoim czasie to byla bestia i fenomen na miare Lesnara - gość nie majacy pojecia o stukach walki zaczal wystepoawc w K-1 i MMA, gdzie 2 razy pobil Hoosta, narobil problemów Nogueirze, Bonjasky'emu itd. Heh az mi sie przypomnialo, w jakim pieknym stylu Sokoudjou spacyfikowal Sappa, gdy ten byl jeszcze w [...]

czytałem o tym treningu, lecz ja nie dam rady 2 lub 3 razy w tygodzniu robić klaty bo będę miał zakwasy. Sprubuje raz w tyg. kumple co ćwiczą dochodzą do dobrych wyników bez diety tylko same suple i to nie te z górnej półki :)

ja jem gainera pozniej jakies pizze kebaby gainer jakies slodycze itd ebde robil z 2 razy brzuch w tygodniu Zmieniony przez - unblack w dniu 2009-08-06 01:27:36

Napisz jaki masz cel treningu, bo ten trening wydaje mi sie niezbyt, po co 2 rzy w tygodniu klatka?? meczysz triceps 4 razy w tygodniu: przy klatce w poniedziałek ,przy barkach we wtorek przy klatce w czwartek i przy tricepsie w piatek To na pewno zły trening.

[...] kreatyne? W jakich dawkach, jak często i rozumiem bez przerwy od początku roku? Może warto przemyśleć odstawienie na jakiś czas, aby zobaczyć czy to jej wina. Zażywam 5 gramów na pół godziny przed treningiem, zażywam tylko jak ćwicze siłowo czyli około 2/3 razy w tygodniu. Miałem przerwy w wakację gdzie zażywałem może około raz na dwa tygodnie.

A moge zrobic cos takiego trening fbw na mase 2 zestawy 4 razy w tygodniu np poniedzialek-sroda-piatek-niedziela??

no i jest fajnie, ryz brazowy daj przed treningiem a bialy po treningu, dodawaj wszedzie warzywa oprocz posilkow okolotreningowych i pamietaj ze tunczyk 2-3 razy w tygodniu tylko, mozesz go zamieniac na inne ryby Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-14 12:42:16

słodycze jem 1-2 razy na tydzień ___ jaja sobie robisz ---- i jeszcze się dziwisz ? poczytaj tematy podwieszone bo wszystko to padaka na maxa gdzie ankieta działu dietę wkleja się z z strony potreningu.pl wszystko masz w tematach podwieszonych więc zabierz się za czytanie i wróć i coś sam zaproponuj to jest forum sportowe tu nikt Ci nie poda nic [...]

trenuje 2 razy na silce + raz w weekend w domku i mi to wystarcza...trening jest urozmaicony, pozatym mi nie zalezy na cud kracie ale jako taki brzuszek na lato przyadloby sie miec

witam zaraz koncze 17 lat mam 183cm i 63 kg (lekka niedowaga), ogolnie 2 tyg temu zaczalem diete na mase i uwazam ze przytylem juz moze 1kg, chodze rowniez na silownie 1-3 razy w tygodniu i jesli sie nie pomylilem zauwazylem delikatna roznice w budowie klaty, nie mam zadnego planu treningowego ale poprostu przed wyjsciem na trening przegladam [...]